тяга гантели к поясу с упором на скамейку техника - 91 фото

0:00Рекомендуемый клип · 51 сек.Тяга гантели к поясу. Упражнение для широчайших мышц. - YouTubeНачало рекомендуемого клипаКонец рекомендуемого клипа

Упражнение 4: подъем гантели. Поставьте одно колено на скамью. Возьмите гантель в одну руку, другой рукой опирайтесь на скамью. Напрягите спину, затем отведите локоть назад, как можно выше и поднимайте гантель. Дыхание: вдыхайте, когда гантель в нижнем положении, задержите дыхание во время выполнения движения.

Как Делать Тягу Гантели В Наклоне

1. Держите гантель в каждой руке с ладонями, повернутыми к телу. ...
2. Наклонитесь вперед, чтобы торс был почти параллельным полу. ...
3. Одновременно поднимите обе руки так, чтобы ваши запястья скользили вдоль ребер. ...
4. Верните руки в исходное положение и повторите движение.

Делая тягу гантелей в наклоне, вы прорабатываете:

• заднюю дельту, трапециевидные, ромбовидные и широчайшие мышцы спины;
• большую и малую круглые мышцы плечевого пояса;
• разгибатели спины;
• предплечье;
• длинную головку трицепса.

Наиболее эффективным из них по праву считается тяга нижнего блока в положении сидя. Точкой тяги также является пояс, что и позволяет добиться схожего эффекта. Кроме того, можно воспользоваться тягой в “Хаммере”.