скамейка для пресса и спины своими руками - 93 фото

Лягте спиной на скамью, плотно прижмите поясницу к поверхности. Согните ноги в коленях и зафиксируйте их. Уберите руки за голову, разведя локти в разную сторону, или сцепите в замок перед грудью (так будет проще). Округлите спину и напрягите мышцы живота.

Скамьи для пресса выпускаются двух видов: с прямой или изогнутой спинкой. Занимаясь на модели с изогнутой спинкой, пользователь может более эффективно выполнять упражнения за счет увеличения нагрузки на сгибание. Кроме того, немного изогнутая форма спинки физиологически более правильная, чем прямая.

Прорабатывайте на скамейке для пресса не только мышцы живота, но и иные группы мышц. Полное сочетание тренировок может включать упражнения на грудь, шею, дельты, спину и ноги.

На скамье можно выполнять различные упражнения, в том числе и жим, обратные отжимания, но они основными не являются. К основным относятся подъем туловища, скручивания и их вариации, «велосипед» и подъем ног.

Не следует выполнять упражнения, ведущие к гиперэкстензии поясницы (перерастяжение, переразгибание). Такие упражнения дают огромную нагрузку на позвоночные диски и могут привести даже к появлению грыж дисков. При выполнении упражнения не прогибайте спину слишком сильно.